Плавание от целлюлита

Плавание: антицеллюлитный фитнес №1

плавание от целлюлита
Плавание: антицеллюлитный фитнес №1Как превратить походы в бассейн или на пляж в интенсивную тренировку, которая навсегда избавит вас от целлюлита и лишних килограммов?

Для того, чтобы избавиться от целлюлита и нескольких лишних килограммов, достаточно одного – хорошенько поплавать.

Антицеллюлитный фитнес: почему именно плавание?

Почему именно плавать? А потому, что плавание – это идеальная тренировка. Оно не даёт опасных статических нагрузок и очень бережно относится к суставам. Заставляет работать многие мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы. Стимулирует газообмен в лёгких и повышает иммунитет.

Улучшает циркуляцию крови и лимфы, способствует устранению отеков. Укрепляет мышцы традиционных «целлюлитных» зон: бедер и ягодиц. А ещё, что очень приятно, заменяет антицеллюлитный массаж, особенно если речь идёт о морской воде с её высокой концентрацией природных солей.

Но самое главное – плавание подходит для того, чтобы худеть и получать при этом массу удовольствия.

Ходят слухи о том, что плавая, похудеть невозможно. А специалисты говорят, что за полчаса плавания сжигается до 400 килокалорий, а обмен веществ ускоряется наполовину. Так что пловцы тратят на 25% больше энергии, чем бегуны, разумеется, если это пловцы, а не дрейфующие буйки.

Что делать тем, кто плохо плавает?

Если вы плаваете чуть лучше топора и задача продержаться на воде хотя бы полчаса для вас из разряда «миссия невыполнима», то не падайте духом! Воспользуйтесь обстоятельствами и вместо того, чтобы позволять своим мышцам просто мокнуть в воде, научитесь работать ими на полную катушку.

Вооружитесь мячом, надувным кругом или матрацем – короче, тем, что позволит вам не бояться пойти ко дну вне зависимости от того, насколько вы устали или на каком расстоянии от берега оказались. В первые дни тренировок устраивайте заплывы не меньше получаса, и постепенно доводите до 45-60 минут.

Плюс к этому поставьте перед собой задачу научиться плавать дольше, чем вы умели до начала тренировок. Постепенно увеличивайте дистанцию, двигаясь с невысокой скоростью. Практика показывает, что мы способны на большее, нежели сами от себя ожидаем. Просто нам никогда в голову не приходило хотя бы попробовать улучшить свои спортивные показатели.

Как плавать, чтобы похудеть и избавиться от целлюлита?

Первые 5 минут просто двигайтесь в воде для разминки, а затем хватайтесь за свой надувной инвентарь и начинайте работать ногами. Схема такая: 5 минут движения ногами, имитирующего кроль, 2 минуты отдыха, 5 минут имитации брасса, 2 минуты отдыха.

Кролем вы проработаете квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы, а брасс позволит привести в тонус внутреннюю и боковую поверхность ног. Последнее вам будет особенно полезно, если с целлюлитом вы знакомы не понаслышке.

Само собой, «отдых» не означает, что вы получаете право расслабляться и дрейфовать: просто интенсивность тренировки можно будет снизить и начать двигаться в привычном для вас плавательном темпе.

Если перед вами стоит задача сбросить лишний вес, то проследите за тем, чтобы во время тренировок частота пульса у вас составляла 130-160 ударов в минуту. При интенсивности в 60-70% от максимальной (определяйте этот показатель по ощущениям) за час вы сможете избавиться от 450-800 килокалорий. Если вы умеете плавать кролем, то меняйте стиль плавания каждые 100-200 метров, что позволит привести в тонус все группы мышц ног, спины, груди.

Если в воде вы чувствуете себя уверенно, то самое время улучшить свои плавательные способности. В идеале надо запланировать два «серьёзных» заплыва в день: первый (утренний) – спринтерский, а второй (вечерний) – на большую дистанцию. Утром, после 10-минутной разминки в среднем темпе, попробуйте проплыть 50-метровую дистанцию на пределе своих возможностей. Затем, не торопясь, преодолейте метров 200 и повторите 50-метровый спринт.

Выполните такой цикл 2-4 раза.

Вечером, в зависимости от ваших способностей, попробуйте преодолеть дистанцию, ориентируясь на показатели: 1-1,5 км в приличном темпе, который не позволит вам капитулировать раньше времени, но при этом и не расслабляться. Во временном показателе на это уйдёт не меньше 40 минут – причём плавать надо со средней скоростью. Если вы устали, сделайте паузу на минуту-две, перевернувшись на спину и восстановив дыхание, а после этого опять набирайте темп.

Если борьба с целлюлитом имеет для вас первоочередное значение

Источник: https://apelsinkam.net/fitness/plavanie-ot-cellulita/

Плавание от целлюлита -эффективность и польза

плавание от целлюлита

Доброго времени суток, дорогие друзья.

При варикозе, болезнях суставов многие советую записаться в бассейн, это советуют врачи и простые люди. Лично я слышала подобный совет раз 20. На самом деле занятия в воде оказывают потрясающий эффект на наш организм, а еще прекрасно помогает плавание от целлюлита. В статье вы узнаете, как правильно плавать, как бассейн борется с целлюлитом и какие упражнения необходимо выполнять. После того, что вы узнаете, вряд ли вы удержитесь перед записью на аквааэробику!

Хочется отметить, что одним плаванием от апельсиновой корки не получиться избавиться, нужен комплексный подход. Занятия в бассейне успешно заменят тренажерный зал или фитнес, плавание от целлюлита, это, пожалуй, лучший вид спорта. Помимо физических нагрузок не забывайте правильно питаться и проводить минимум 2 раза в неделю косметические процедуры (скрабы, обертывания, массаж). Лишь при сочетании трех основных принципов, будет результат.

Как занятия в бассейне справляются с целлюлитом

Вода обладает большим сопротивлением, оно выше сопротивления воздуха в 14 раз. Поэтому это идеальный спорт, ведь идет большая нагрузка на все группы мышц, даже на те, которые попросту не получиться задействовать на земле. С другой стороны движения плавные и размеренные, что вызывает меньше напряжения.

Во время занятий происходят большие потери энергии, как следствие сжигание калорий, а за ними и жира. На суше вы не потратите столько сил на тренировку, поэтому бассейн эффективнее.

Потоки водных масс положительно влияют на кожу, женщины, практикующие регулярные занятия в воде, намного дольше сохраняют молодость и упругость кожи. Водные массы оказывают массажное действие, воздействуя на кожу и подкожный слой. А мы то с вами знаем, как не любит целлюлит сеансы массажа.

В воде активизируется кровообращение и лимфоток, кровь приносит необходимые вещества, а лимфа уносит продукты распада клеток. Происходит это из-за сопротивления воды, а иногда из-за низкой температуры жидкости.

Если у вас совсем мало времени или не хватает финансов, посещайте бассейн раз в неделю, главное регулярно. В таком случае чередуйте плавание с фитнесом или тренажерным залом. В идеале бассейн нужно посещать 3 раза в неделю. Тогда ваше тело ответит на ваши старания и станет неотразимым. Кстати, занятия в бассейне дают быстрый результат.

К сожалению, имеются некоторые противопоказания:

  • обострение заболеваний;
  • эпилепсия;
  • нарушение работы опорно-двигательного аппарата;
  • заболевания кожных покровов;
  • неврология (судороги).

Упражнения для бассейна

Обычно при борьбе с целлюлитом выбирают 2 стиля: брас, кроль. Хороший результат дает плавание на животе, когда под грудь кладут дощечку. Одно только плавание будет долго вести войну с апельсиновой коркой, в быстром достижении результата поможет аквааэробика против целлюлита. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять самостоятельно.

  • Стоит начать с бега на суше, для разминки, которая займет всего пару минут. Бег в воде можно осуществлять на одном месте или передвигаясь оп бассейну. Идеальные условия, когда уровень жидкости доходит до грудной клетки.
  • Повороты туловищем. Для этого упражнения необходимо взяться за бортик руками, спина при этом прямая, а живот втянут. Повороты выполняются нижней частью туловища.
  • Ножницы. Тут наоборот, нужно встать к краю бассейна спиной, опереться на него локтями. В воде поднимаем ноги и выполняем имитацию ножниц, точно так же как и на суше.
  • Поднимание колен. Изначальная поза такая же, как в предыдущем упражнении, дополнительно подтягиваем живот и начинаем поднимать колени.
  • Удары в воде прямыми ногами. Руками придерживаемся за перила или бортик, тело параллельно дну, ноги вместе. Выполняем резкие движения, сгибая ноги под углом 90 градусов к телу и распрямляя.
  • Махи руками. Встаньте так, чтоб рук скрылись в водной массе. Для удобства поставьте ноги пошире, присядьте. Руки смотрят ладонями вперед, двигаем их навстречу друг к другу, скрещиваем и отводим назад (ладони смотрят назад).
  • Водный жим руками. Положение такое же, как в предыдущем упражнении, только руки вытягиваем перед собой. Ладони смотрят на дно бассейна, выполняем резкий мах, затем разворачиваем ладони и делаем движение в обратную сторону.

Плавание – самый лучший способ борьбы с целлюлитом. Регулярно посещая бассейн, вы не только с целлюлитом справитесь, но и повысите иммунитет, приведете мышцы в тонус и так далее. Предложенный комплекс упражнений используют самостоятельно, так же можно посещать групповые занятия. Как вам удобно, главное начать!

на обновления блога, заполнив форму подписки. Делитесь статьей с друзьями в социальных сетях. Оставляйте советы в комментариях, делитесь опытом! Всего доброго!

Источник: http://npalagina.ru/plavanie-ot-cellyulita/

Плавание от целлюлита — бассейн, против, помогает ли

плавание от целлюлита

Плавание – это абсолютно универсальный вид физической нагрузки, подходящий человеку любого возраста, регулярные занятия водными видами спорта являются хорошим подспорьем для укрепления здоровья и иммунитета, а также для улучшения физической формы.

Эффективность этого вида спорта в борьбе с лишним весом давно известна и, опираясь на этот факт, многие женщины задаются вопросом: помогает ли плавание от целлюлита?

Действие на организм

Основной эффект от плавания заключается в преодолении телом повышенного сопротивления и равномерном распределении физической нагрузки на весь организм.

Вода в 12-15 раз плотнее воздуха, это означает, что для того, чтобы рассечь конечностью толщу воды, телу приходится преодолевать существенное дополнительное внешнее воздействие.

Однако при этом специфика воды позволяет ощущать движения более легкими и гибкими, чем на воздухе, поэтому нет такого интенсивного напряжения, как при стандартных физических нагрузках.

В результате происходит интенсивное воздействие на все органы и системы в организме, благодаря распределению напряжения по всему телу.

  1. оздоравливающий,
  2. иммуностимулирующий,
  3. общеукрепляющий и массажный эффект, и все это при непрерывном движении.

Плавание не дает опасных статических нагрузок, во время занятий в бассейне достаточно сложно «сорвать» спину или повредить мышцы конечностей, пытаясь добиться максимально высоких нагрузок.

Общие рекомендации

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить, не будет ли данный вид физической нагрузки опасным для здоровья.

Также перед посещением бассейна нужно будет предоставить справки от терапевта и дерматолога о состоянии здоровья, позволяющем заниматься водными видами спорта, и флюографический снимок.

Для того чтобы избавиться от целлюлита, плавать нужно в комфортной для тела воде. Перед посещением выясните у работников бассейна, какая температура воды поддерживается в чаше. Она должна быть приблизительно 22-28 градусов Цельсия. Такое значение температуры является максимально удобным для человеческого тела.

Если вода будет более холодной, то это может привести к тому, что организм будет только интенсивнее накапливать жир, запустив режим сохранения тепла и энергосбережения.

Эффективность

Эффективность от тренировок в бассейне будет заметна уже через 4-5 регулярных посещений.

  • улучшится состояние здоровья и дыхательных путей,
  • укрепится мышечный корсет,
  • повысится общая сопротивляемость организма.

Плавание оказывает не только оздоравливающее, но и массажное действие. Ткани и мышцы тела будут постоянно получать мягкий массирующий эффект. Это способствует улучшению кровообращения, повышению эластичности сосудов, ускорению движения лимфы и выведению токсических веществ из тела.

Кроме того занятия в бассейне требуют постоянных неукоснительных соблюдений правил личной гигиены. Это означает, что тело будет постоянно оставаться максимально чистым и менее доступным для патологической активности микробов.

Помогает ли простое плавание от целлюлита

Помимо удовольствия, плавание приносит массу пользы тем, кто решает избавиться от лишних килограммов с помощью этого вида спорта.

Доказано, что за полчаса интенсивного плавания сжигается около 400 килокалорий, а метаболизм ускоряется практически в два раза. Эти показатели вполовину выше, чем у тех, кто занимается бегом.

Массирующий эффект плавания благотворно воздействует на движение крови и лимфы и помогает справиться с отеками и застоями, являющимися основной причиной образования «апельсиновой корки». Интенсивное движение крови в проблемных местах способствует повышению эластичности ткани, дополнительному натяжению кожного покрова и снижению интенсивности проявления целлюлита.

Важно помнить! Чтобы похудеть, нужно заниматься плаванием интенсивно и целенаправленно, а не барахтаясь в воде, лениво помахивая руками. Чем активнее работает тело во время плавания, тем больше потребляется энергии и сжигается жира. Длительный и интенсивный гидромассаж поможет избавиться от целлюлита гораздо лучше салонных процедур.

Прежде, чем начинать тренировку, нужно определиться, какой выбрать стиль для плавания. Каждый из них помогает сжигать разное количество калорий за час :

  • медленное плавание – 150-300;
  • брассом – 280-450;
  • бабочкой – 300-450;
  • кролем – 350-700.

Также на результат серьезно влияет непосредственно скорость плавания. Стиль кроль помогает развить максимально высокую скорость движения.

Чтобы не устать, нужно сочетать разные стили приблизительно по 5 минут.

Такие перемены в стилях позволят воздействовать на разные группы мышц тела поочередно: кроль поможет укрепить бедра, ягодицы и квадрицепс, а с помощью брасса уйдет жир с внутренней поверхности ног.

Лучше всего будет рассчитать небольшие интервалы на всю тренировку.

Перед началом активного движения нужно максимально разогреть мышцы, подготовив их к таким образом к длительной физической нагрузке.

Плавание от целлюлита Как избавиться от целлюлита во время беременности в домашних условиях ?

Что бы узнать о упражнениях от целлюлита в домашних условиях. Перейти по ссылке.

Около пяти минут нужно поплавать медленно, затем 1 минуту выбранным стилем быстро, после полминуты снова медленно или на средней скорости.

Такие интервалы должны быть строго поочередными – это серьезно повышает эффективность тренировки и упорядоченное механическое воздействие на проблемные места. Чем больше таких повторений – тем лучше результат.

Завершать тренировку нужно постепенно, в течение десяти минут переходя на медленное плавание, позволяя организму успокоить натруженные мышцы. При этом резко понижать нагрузку нельзя.

Упражнения аквааэробики

Аэкааэробика – это не только прекрасный вид разминки и интенсивного физического воздействия, но также прекрасная замена плавания для тех, кто, к сожалению, не умеет держаться на воде.

Такая зарядка в воде позволяет привыкнуть к состоянию погружения, а также достаточно мягко действует на сердечно-сосудистую систему, заставляя ее работать интенсивнее и, при этом, не перегружаться благодаря равномерному распределению энергии по телу.

Кроме того аквааэробика благотворно действует на скелетную систему организма, существенно повышая сопротивляемость суставов.

Обычно такие занятия проходят в группах, где тренер показывает стандартный набор упражнений: чередование бега в воде и на суше, повороты туловища, ножницы, махи руками и ногами. После того, как были освоены легкие упражнения, можно переходить к особому комплексу, включающему в себя взаимодействие со специальными водными гирями и штангами.

Постепенное наращивание темпа и интенсивности тренировки поможет существенно ускорить и закрепить положительный эффект от занятий.

Как часто нужно заниматься

Для того, чтобы был виден эффект от тренировок и сохранялась его продолжительность, нужно, чтобы занятия были регулярными.

Посещение бассейна нужно постепенно наращивать – начинать с 2 раз в неделю и заканчивать 3-4.

Лучше всего будет сразу приобрести абонемент в удобный по расположению и предоставляемым услугам бассейн.

Полезные советы

Чтобы как можно скорее избавиться от целлюлита с помощью плавания, врачи-специалисты и косметологи рекомендуют выполнять несколько простых рекомендаций :

  • нужно воздержаться от приемов пищи за час до тренировки и в течение часа-полутора после нее;
  • после занятий необходимо пить как можно больше чистой воды комнатной температуры;
  • не стоит ограничиваться одними тренировками в бассейне. Для того, чтобы улучшить и закрепить результат лучше всего сочетать их с другими физическими нагрузками, например, бегом, зарядкой, интенсивным кардио или силовыми тренировками с небольшим весом, чтобы не нарастить мышечную массу;
  • также не стоит устраивать слишком частые, интенсивные и долгие заплывы в воде. Это может привести или к истощению организма или же, наоборот, к нежелательному увеличению и укреплению мышечного корсета, отчего проблемные места будут казаться еще больше и выглядеть еще хуже;
  • во время тренировок лучше всего перейти на правильное питание, отказаться от вредных привычек, жирной и сладкой пищи, фастфуда;
  • после занятий лучше, если есть возможность, пройтись около 10-15 минут пешком, легким, небыстрым шагом. Это поможет телу привыкнуть к смене обстановки и не даст резкого и опасного расслабления;
  • быстрее всего избавиться от целлюлита поможет сочетание физической нагрузки с дополнительными косметическими процедурами. В перерывах между занятиями можно делать подтягивающие, согревающие обертывания, пользоваться охлаждающими спреями, способными привести кожу в тонус и позволить ей разгладиться;
  • такое же благотворное воздействие окажут физиотерапевтические процедуры. Если есть возможность, можно записаться на дополнительные сеансы антицеллюлитного массажа руками или специальными банками, а также воспользоваться популярной косметической услугой «Дарсонваль» от целлюлита.

Таким образом соблюдение простых правил поможет не только избавиться от лишнего веса и неприглядной апельсиновой корочки, но и существенно поправить здоровье.

Благодаря регулярным посещениям бассейна кожа и опорно-двигательный аппарат приобретут дополнительную гибкость и эластичность, укрепятся и приобретут необходимую растяжимость суставы и связки.

≫ Больше информации по теме: http://plastgid.ru/plavanie-ot-celljulita/

Источник: http://live-excellent.ru/lechenie-kozhi/ukhod-za-litsom-i-volosami/80204-plavanie-ot-tsellyulita-bassejn-protiv-pomogaet-li

Плавание как средство от целлюлита – свежие статьи и интересная информация

плавание от целлюлита

Плавание может стать верным сообщником в борьбе с целлюлитом. Эффект будет достигнут лишь в том случае, если использовать плавательные тренировки правильно и в нужной периодичности.

Для того, чтобы слова о пользе плавания в борьбе с целлюлитом не были голословными, следует разобраться, каким образом тренировки в бассейне влияют на тело женщины.

Каким образом плавание борется с целлюлитом?

При движении тела в водной среде ему постоянно приходится преодолевать сопротивление, сила сопротивления в воде в 12-14 раз сильнее, чем в воздухе. Мышцам приходится активно работать для того, чтобы совершать движения. Мышцы напрягаются не меньше, чем при выполнении упражнений на суше, но человек не ощущает этого сопротивления, так как все движения кажутся более мягкими и плавными. При плавании задействуются такие мышцы, которые крайне сложно задействовать при наземных тренировках.

Сжигание жировых отложений

В качестве самой эффективной нагрузки для сжигания жира на суше используются аэробные тренировки. Воздействие от плавания гораздо интенсивнее, чем от аэробных тренировок.

Массаж для тела

Во время плавания вода воздействует на кожу по принципу массажа, то этого повышается тонус кожи. Кожа становится более гладкой и упругой, то есть внешние проявления целлюлита исчезают.

Приток крови и лимфы

Вода оказывает сопротивление движениям тела, с точки зрения кровеносной системы – это отягощение, стимулирующее активную работу. Особо полезно плавание в прохладной воде, процесс запускает процессы, обращающие перерождение жировых клеток в целлюлитные образования. Массажный эффект воды и постоянная работа мышц нормализуют циркуляцию лимфы в организме.

Как нужно плавать, чтобы избавиться от целлюлита?

Тренировки должны проходить не реже раза в неделю, в идеале – 2-3 раза. Уже после первых занятий женщины любого возраста ощущают повышение упругости кожи. Следует плавать кролем или брасом, это оптимальный способ воздействия на целлюлитные отложения. Даже плавание на груди со специальной дощечкой принесет ожидаемые результаты.

Людям, которые не умеют плавать, помогут занятия по аквааэробике.

Их можно посещать в составе группы в спортивных организациях, также можно упражняться самостоятельно.

Поворот туловища

Выполняется из положения стоя, руки расставлены чуть шире плеч и лежат на бортике бассейна. Нижняя часть тела выполняет скручивания, при этом плечи не поворачиваются, вся верхняя часть тела сохраняет неподвижность. Спина должна быть прямой, грудная клетка – приподнятой, а живот – втянутым.

Ножницы

Нужно принять положение стоя спиной к бортику, затем поставить руки на бортик, слегка согнуть их в локтях и сделать единственной точкой опоры. Прямые ноги вытягиваются вперед и совершают движения, будто ножницы.

Бег по воде

В воде можно бегать так же, как и на суше, только это будет тяжелее и намного эффективнее. Вода должна доходить не менее, чем до талии, при этом не имеет значения, перемещаетесь вы по бассейну или бежите на месте. Перед основной нагрузкой необходимо уделить 2-3 минуты разминочному бегу, основной бег должен продолжаться как минимум 20 минут.

Махи руками

Выполняются стоя с широко расставленными и слегка согнутыми в коленях ногами. Вода должна доходить до шеи, чтобы раскинутые в сторону руки были под водой. Руки двигаются навстречу друг другу ладонями вперед, скрещиваются между собой, затем ладони выворачиваются наружу, руки возвращаются обратно в исходное положение.

Махи руками назад

Выполняются из того же положения, что и предыдущее, только руки вытянуты перед собой. Уровень воды должен доходить до шеи, ладони повернуты книзу. Из такой позиции выполняется мах назад, ладони снова разворачиваются книзу, выполняется маховое движение в обратную сторону.

Подъемы колен

Следует встать спиной к бортику, поставить руки на бортик и опереться о него спиной, втяните пресс. Колени подтягиваются к животу усилием мышц пресса и возвращаются в исходное положение.

Удары ногами

Стоя к бортику бассейна лицом, поставьте руки на бортик и обопритесь на них. Тело принимает горизонтальное положение, то есть лежит на воде так, чтобы ноги были расположены параллельно дну. Прямыми ногами нужно делать резкие движения вниз-вверх.

Для того, чтобы плавание лучше помогало в борьбе с целлюлитом, лучше совмещать тренировки с другими методами. Лучшими из них являются подбор правильного питания, отказ от вредных привычек, курсы массажей и обертываний, использование косметических средств.

Источник: https://fiteria.ru/statji/plavanie-kak-sredstvo-ot-tsellyulita.html

Поможет ли мне бассейн избавиться от целлюлита?

плавание от целлюлита

Привет, дорогие читатели! Хотите убрать целлюлит, но жесткие спортивные нагрузки вам противопоказаны? Тогда попробуйте походить в бассейн и позаниматься в воде. Насколько эффективен данный метод, что нужно делать в бассейне, чтобы похудеть, как это работает? Ответы на все вопросы вы найдете в статье.

Как это работает, насколько эффективно?

Плавание от целлюлитаНачнем с самого важного вопроса: помогает ли данный метод убрать жировые отложения? Помогает на 100 %, а знаете, почему? Дело в том, что вода, воздействуя на наше тело, осуществляет качественный массаж, а массаж, в свою очередь, является лучшим средством для лечения целлюлита.

А еще, следует отметить, что у воды сопротивление больше, чем у воздуха, поэтому все физические упражнения, которые вы выполняете в воде, будут эффективнее, чем стандартные.

При этом можно уменьшить физическую нагрузку на организм. Проще говоря, в воде вы двигаетесь меньше, а калорий сжигаете больше из-за повышенного сопротивления на ваше тело.

Ну что, надумали пробовать? Кстати, такие занятия разрешены даже беременным и женщинам, кормящим грудью, так как они более безопасные (вода, кроме сопротивления, поддерживает тело, предотвращая резкие движения и травмы).

Пожилые люди тоже могут заниматься, даже если у них имеются опорно-двигательные болезни, но только в стадии глубокой ремиссии.

Что нужно, чтобы попробовать?

Плавание от целлюлитаДа практически ничего, просто нужно записаться в бассейн. Если вы не умеете плавать и не можете уверенно себя чувствовать в воде, тогда запишитесь на аквааэробику. Этот вид фитнеса только начинает набирать популярность в нашей стране.

В ходе занятий за вами будет следить тренер, он же покажет вам, что нужно делать, и подберет максимально простую, эффективную и безопасную программу тренировок.

А если вы не хотите тратить деньги на тренера, тогда пробуйте самостоятельно посещать бассейн от целлюлита. Допустим, вы уже записались в бассейн и собрались худеть. Что там нужно делать?

Может, какие-нибудь упражнения есть особенные? Конечно же, есть и сейчас я научу вас их выполнять.

Упражнения против «апельсиновой корки» в воде:

  1. Бег в воде – поможет вам, если жирок поселился на попе и бедрах. Встаньте в воду по грудь и начните бегать так же, как на земле, только на месте. Старайтесь поднимать колени повыше, опускайте ноги полностью, становитесь на дно всей стопой. Первое время бегайте 2-3 минуты, а потом постепенно увеличивайте время. Можете бегать по всему бассейну, если есть такая возможность.
  2. Повороты торса – помогут, если проблема расположилась на животе. Подплывите к бортику, найдите такую глубину, чтобы вода была по шею, обопритесь руками на бортик. Нижней частью тела делайте скручивания в воде таким образом, чтобы верхняя часть оставалась неподвижной. При этом втяните живот и приподнимите грудную клетку.
  3. Ножницы – отлично убирают целлюлит и дряблость кожи на бедрах/ягодицах. Подплывите к бортику, обопритесь на него, приподнимите ноги и низ корпуса. Делайте стандартные ножницы, держась за бортик.
  4. Поднимаем колени – упражнение для пресса и передней поверхности бедер. В таком же положении, как описано выше, приподнимайте колени вверх поочередно. Чем выше будете поднимать, тем лучше.

И, конечно же, просто плавайте, как именно, не особо важно – кролем, брассом, баттерфляем, под водой, с дощечкой, спасательным кругом, с ластами, нарукавниками.

Насколько быстро метод подействует?

Конечно же, всем интересно, настолько быстро подействуют плаванье и аквааэробика. Скажу сразу, моментального результата не будет. Чтобы получить его быстро, нужно заниматься регулярно, хотя бы 3-4 раза в неделю. Если сможете так, тогда уберете целлюлит на попе и на ногах за 2-3 месяца.

А есть ли какие-нибудь противопоказания?

Плавание от целлюлита

Вот мы и пробуем то, что максимально безопасно. Чтобы вы не сомневались в эффективности бассейна, предлагаю вам ознакомиться с отзывами о таком методе похудения.

Анастасия (30 лет) пишет:

После родов появилась апельсиновая корка на животе и бедрах. Муж начал прямо намекать на мой недостаток, мне было очень неприятно, поэтому я решила бороться с ним всеми доступными способами.

Выбрала плавание, так как это самый щадящий способ похудения. За месяц убрала живот, а потом постепенно сошли и бедра. Сейчас кожа абсолютно гладкая! Пробуйте, не пожалеете!

Мария (25 лет) пишет:

Я постоянно то худела, то поправлялась, причем значительно. В итоге, мне это надоело! Решила контролировать вес и записалась в ближайший спортивный зал. Три месяца аквааэробики привели мое тело в идеальное состояние. Все подтянулось, где это нужно было, никакого целлюлита! Я очень довольна! Всем теперь рекомендую этот метод.

Виктория (40 лет) пишет:

Плаваю уже давно и никаких проблем с лишним весом у меня не бывает. Даже роды не испортили мою фигуру. Точнее, испортили на время, но аквааэробика быстро привела все в порядок.

Теперь вы знаете, помогает ли плавание против «апельсиновой корки». Остались еще вопросы? Если так, тогда задавайте их в комментариях, а также обязательно оставляйте свои отзывы, если вы уже занимаетесь.

Подписывайтесь на наши обновления и делитесь интересной информацией с друзьями в социальных сетях. Удачи вам и всего хорошего!

Источник: http://kozhatela.ru/cellulit/bassejn-ot-tsellyulita.html

Как плавать чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

плавание от целлюлита

Плавание

Плавание – универсальный вид физической активности, одинаково полезный всем: полноватым, худосочным, здоровым и с кучей разных болячек людей. Страдаете от лишнего веса, а бегать, прыгать или приседать здоровье не позволяет? Тогда плавание — именно то, что вам нужно!

Сколько калорий сжигается при плавании, какой стиль выбрать и как плавать, чтобы похудеть и избавиться от целлюлита – об этом поговорим далее.

Помимо невероятного удовольствия и прилива сил, дрейф по водной глади дарит еще много полезностей.

Плавание улучшает работу сердца и сосудов, прекрасно развивает легкие, оттачивает изгибы тела, укрепляет мышцы спины, ног, рук, препятствует развитию венозной недостаточности, повышает сопротивляемость организма вирусам, дарит красивую осанку, увеличивает мышечную массу и сжигает лишние килограммы, подтягивает кожу, дарит ей упругость, борется с целлюлитом.

К тому же никакой опасной нагрузки на суставы, как при беге или прыжках. Конечно, имеется ввиду интенсивная работа в воде, а не «плавание» на пляжном матрасе.

Сжигаем калории плавая

Занятия в воде – идеальный способ похудения для тех, чей лишний вес исчисляется десятками килограммов. Как известно, тучным людям противопоказаны многие виды спорта из-за слишком большой нагрузки на опорно-двигательную систему. А вот плавать не возбраняется, даже напротив – очень рекомендуется. В воде двигаться гораздо легче. Еще одна приятность – гидромассаж круче салонного разгладит бедра от ненавистной «апельсиновой корки».

Количество энергии, затрачиваемой во время водных процедур, зависит от веса пловца, его стиля и скорости. В среднем на килограмм веса сгорает от 3 до 9 калорий. Учтите, что мужчины худеют легче.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ

Средние расчеты для женщин за час тренировки:

  • медленное плавание – 150-300 калорий;
  • брассом – 280-450 калорий;
  • баттерфляем – 300-400 калорий;
  • кролем – 350-650 калорий.

Скорость движения тоже влияет на результат. Понятно ведь, чем быстрее двигаетесь, тем активнее работают мышцы, больше энергии тратится, а жира сгорает.

Самую большую скорость среди стилей позволяет развить кроль. Хотите стать стройнее – чередуйте по 5 минут кроль и брасс. Проплавав в таком непростом режиме полчаса, потеряете до 700 калорий. А это, согласитесь, внушительная победа над килограммами и целлюлитом.

Особенно, если учесть, что час пыхтения на силовых тренажерах в спортзале избавляет только от 500-520 калорий.

Как плавать, чтобы похудеть?

Со стилем и скоростью разобрались. Хотите быстрей скинуть вес и добиться упругости кожи – выбирайте брасс и кроль, темп — максимальный.

Есть еще ряд рекомендаций, знание которых сделает ваши тренировки наиболее результативными.

  • Устраивать водные процедуры для похудения необходимо не менее 2-3 раз в неделю. Причем в воде нужно двигаться, а не наслаждаться размеренным покачиванием на волнах. В то же время, слишком частые и протяженные заплывы могут привести к наращиванию мышечной массы и как следствие прибавке веса.
  • Увеличивайте скорость движения и длительность заплыва постепенно. Начинайте с 5 минут в день, за несколько недель доведите время до 45-60 минут.
  • Не ешьте за час до и через час-полтора после водных процедур.
  • Сочетайте разные стили, чередуйте скорость, позволяя мышцам отдыхать. Плавание на спине борется с проблемными участками на боках, баттерфляй подтянет мышцы живота, спины, ног и рук.
  • Лучшим методом сбросить килограммы признаны интервальные тренировки. Их суть состоит в следующем: сначала вы разогреваете мышцы, плавая медленно около 5 минут, затем 40 секунд плывете на максимальной скорости, после – 20 секунд плывете медленно. Интервалы должны рассчитываться 2 к 1 и строго чередоваться. Чем больше интервалов сделаете за время плавания, тем лучший результат получите. Завершайте тренировку спокойным плаванием в течение 5-10 минут, чтобы привести в норму дыхание.
  • Если хотите избавиться от целлюлита, делайте водный массаж. Держась за что-нибудь устойчивое, активно разводите выпрямленные ноги в стороны, преодолевая сопротивление воды. Также можно делать взмахи назад, ягодицам тоже не помешает добавить упругости.
  • Занятия должны быть регулярными, поэтому лучше запастись абонементом в бассейн. Конечно, если вы не живете у моря. Но и в этом случае плавание вне сезона – не самое приятное занятие. Городской бассейн – все же лучшее решение.

Напоследок, стоит добавить, что температура воды должна быть комфортной, приблизительно 22-28 градусов. Чем холодней вода, тем больше риск переохлаждения и судорог ног. Кроме того, в холодной воде организм работает в режиме сохранения тепла, усиленно накапливая подкожный жир.

Избавляйтесь от целлюлита и лишнего веса с удовольствием, и пусть ваша работа над собственным телом принесет благодатные плоды!

Источник: http://CellulitOff.ru/uprazhneniya/plavanie.html

Помогает ли плавание в бассейне от целлюлита?

плавание от целлюлита

: 16 авг 2016 в 10:31

Плавание от целлюлитаПри интенсивных занятиях плаванием затрачивается даже больше энергии, чем при беге, поэтому бассейн эффективно избавляет от целлюлита и делает кожу гладкой.

Получасовое занятие в воде ускоряет обмен веществ, производится массаж тела, который разглаживает дефект внешности, усиливается лимфоотток и кровообращение.

Водная среда выступает в роли естественного «утяжелителя» на все группы мышц, поэтому плавание против целлюлита эффективно по причине задействования большого количества мускулатуры и вегетативной системы.

Кроме того, если говорить о занятиях в морской воде, то кожа получает дополнительную пользу в виде пилинга от высокого содержания солей.

Морской курорт – это отдых для лечения и профилактики «апельсиновой корки», потому что заплыв для уверенного пловца можно осуществлять на неограниченные расстояния без передышки и любым стилем. Спортивное и самое обычное плавание помогает от целлюлита одинаково, как и игры на воде.

Чтобы преодолеть сопротивление воды, требуется много усилий, и, соответственно, интенсивность занятий выше, чем спортивные тренировки на воздухе.

Для того чтобы не строить предположения, помогает ли плавание от целлюлита, начните активные занятия водным спортом и увидите результат. Кстати, преодоление водной преграды можно выполнять разными стилями:

  • техника кроль – укрепляет большие, средние и малые мышцы бедер и ягодицы;
  • спортивная техника брасс – наиболее эффективное плавание от целлюлита, так как тренирует внутреннюю и боковую поверхность бедра. Уже примерно за 4-е месяца регулярных занятий ноги станут заметно стройнее, и это можно увидеть, сравнив фото до и после спортивных нагрузок;
  • активная работа ногами, при условии удерживания на воде за счет специализированных приспособлений для купания, подходит тем, кто не уверен в своем умении достаточно хорошо плавать. И это будет тот же самый результат.

Особенно плавание рекомендуют людям с довольно большим избыточным весом, так как именно в воде подтягиваются мышцы, позволяя выполнять любые упражнения без интенсивной нагрузки на позвоночник.

Помогает ли бассейн от целлюлита?

Бассейн от целлюлитаПри условии, что водоем открытого типа действует в каждом населенном пункте, круглый год там тренироваться не получится, поэтому лучше записаться в бассейн, занятия от целлюлита тренеры не рекомендуют прерывать больше чем на 1-2 недели.

Всем кто решил избавиться от косметического дефекта таким способом, важно 3-4 раза в неделю посещать занятия первые 2-3 месяца, затем интенсивность тренировок можно уменьшить до 2 раз в неделю.

Таким образом, бассейн на самом деле помогает избавиться от целлюлита, позволяет держать себя в форме и предупредить новое образование запасов в подкожно-жировой клетчатке.

Упражнения в бассейне от целлюлита

Бассейн помогает от целлюлита ВНИМАНИЕ! Крем ЗДОРОВ!

Если Вам не помогли другие средства от целлюлита — используйте крем ЗДОРОВ. Он эффективен благодаря инновационной формуле

Источник: http://vitiligos.ru/cellyulit/sport/plavanie-basseyn

Бассейн от целлюлита: методика занятий

плавание от целлюлита

Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Упражнения в бассейне — универсальный способ уничтожения лишнего жира. Он годится даже для тех людей, у которых есть серьёзные противопоказания для занятий многими видами физкультуры.

Помехой для плавания не будет ни гипертония, ни остеохондроз.

Как убрать целлюлит, посещая бассейн?

Существенный плюс способа в том, что нагрузка оказывается как будто бы незаметной. Нет нужды задыхаться, из последних сил изнурять одни и те же ноющие мышцы.

Даже малозначительные движения в воде становятся эффективными за счёт сопротивления воды. К тому же, дополнительным способом расхода энергии оказывается естественная теплоотдача — вода куда более теплоёмка, чем воздух.

девушка плывёт в бассейне

Охлаждение усиливает кровообращение, и за счёт этого застарелые жировые клетки оказываются включёнными в нормальный метаболизм (обмен веществ в организме).

Ещё один полезный бонус — естественный гидромассаж. Вода гладит кожу, разминает её.

Ну и, наконец, играет свою роль фактор антистресса. Бороться со стихией — пусть даже и замкнутой в бассейне — исключительно приятно.

Какие недостатки есть у плавания? Оно больше развивает верхнюю половину тела, а не область бёдер. Если главная ваша беда — ушки в зоне галифе, дополнительно делайте специальную гимнастику.

Подготовка к занятиям аквааэробикой

Прежде, чем выбрать подходящий комплекс, трезво оцените свои навыки. Если они недостаточны — запишитесь на курсы и предварительно подучитесь. Особенное внимание уделите освоению дыхательной гимнастики.

Вы должны чувствовать себя в воде, как человек-амфибия.

Также заблаговременно озаботьтесь приобретением полезных аксессуаров. Могут пригодиться:

  • ласты;
  • шапочка;
  • специальные отягощающие браслеты для рук и ног.

Настраивайтесь тренироваться последовательно, шаг за шагом переходить от лёгкого к трудному. 

Практические рекомендации

Старайтесь посещать бассейн дважды в неделю. Поначалу придерживайтесь следующего порядка: десятиминутная дыхательная гимнастика — пятнадцатиминутная разминка — полчаса упражнений — проработка наиболее сложных моментов.

Где-нибудь после 5-8 занятий вводите дополнительную интенсивную нагрузку на семь минут. 

Для разминки подходит:

  1. ходьба в воде с высоким подниманием колен;
  2. махи руками;
  3. растягивание тела с упором рук на бортик.

Основной комплекс может включать:

  • ножницы ногами (для этого надо перевернуться спиной к низу и опереться локтями на бортик);
  • прыжки с приземлением на полусогнутые ноги;
  • подтягиванием коленок к груди — и.п. аналогичное;
  • поочерёдное интенсивное погружение ног в воду;
  • динамичные повороты тазом из стороны в сторону из положения стоя (корпус остаётся не повёрнутым);
  • собственно плавание кролем или брассом в несколько приёмов с передышками.

Для интенсивной нагрузки можно проделывать то же самое, но уже с утяжеляющими браслетами.

Источник: http://lechenie-cellulita.ru/uprazhneniya/v-basseyne.html

Плавание для похудения

плавание от целлюлита

Плавание является отличным способом для похудения, так как по эффективности оно не отличается от бег, но при этом плавание не травмирует суставы, которые при беге очень страдают, по причине лишнего веса или тренировки в не удобной обуви. Единственная проблема заключается в том, что круглый год плавать, в открытых водоемах, у нас возможности нет, из-за климатической зоны проживания.

Поэтому, когда время года позволяет плавать в открытом пространстве, то обязательно пользуйтесь этим, так как вы получите наслаждение, не только от солнца, воздуха и воды, но и достойную нагрузку. Хотя хорошей альтернативой для плавания под открытом небом, является плавание в бассейне и оно в нашей стране и не только — очень популярно.

Плавание для похудения

Что дает плавание

Плавание – это идеальный вид спорта, при котором нет опасности травмировать суставы, из-за повышенных статических нагрузок и именно поэтому оно хорошо подходит для людей с большим лишним весом.

Плавание заставляет работать практически все группы мышц, укрепляет позвоночник, сердечно-сосудистую, дыхательную, лимфатическую и иммунную систему. И именно поэтому плавание рекомендуют в целях оздоровления.

Благодаря плаванию, можно не только легко избавиться от жировых отложений на проблемных зонах, но и довести плечевой пояс и торс до совершенства. Однако не стоит забывать, что улучшается и внешний вид кожи (устраняет дряблость), так как вода оказывает отличное массажное воздействие.

Плавание для похуденияГлавное, чтобы плавание для похудения было в радость, ведь именно тогда похудение вам обеспечено и вес «растворится» почти незаметно.

Если вам не повезло, так как вы не умеете держаться на воде (плавать), то главное не расстраивайтесь, ведь все мы когда-то не умели ходить писать, читать, но научились же, поэтому всегда нужно действовать, а не сидеть сложа руки. Действие всегда лучше бездействия.

Поэтому для тех, кто не умеет плавать — экипируйтесь любыми вспомогательными средствами (доской, кругом, нарукавниками, жилетом итак далее), позволяющими вам учится плавать и удерживаться на воде.

Избавляемся от целлюлита с помощью плавания

Если целлюлит – это ваша тема, то избавиться от него, а так же подтянуть внутреннюю и боковую поверхность бедер вам поможет брасс. Если вы не в восторге от своих квадрицепсов, а так же бицепсов бедер и ягодиц — кроль будет для вас настоящей находкой.

Для избавления от целлюлита вам необходимо воспользоваться водным массажем. Получить его вы сможете в процессе плавания и интенсивной проработки упражнения «ножницы», удерживая в это время свое тело за пирс, надувной инвентарь или платформу.

План тренировки

  1. В начале любой тренировки необходимо несколько минут уделить разогреву мышц и суставов (разминке), и далее уже можно начинать работать.
  2. Начинайте тренировки с 15 минут и доводите их постепенно до одного часа.
  3. Следуйте любой из двух схем тренировки, которые описаны ниже.
  4. Секрет тренировки заключается в ее непрерывности и продолжительности, так как жиры сжигаются именно при продолжительных тренировках.
  5. Не следует разговаривать или отвлекать свое внимание во время плавания. Лучше сосредоточьтесь и следите за своим дыханием, пульсом и уровнем погружения в воду.
  6. Ваши тренировки отличный повод чтобы научиться плавать на более длинные расстояния. Ставить себе завышенные планки и достигать этих результатов, так как наш организм не прогрессирует, если нагрузки не будут усложняться. Поэтому каждую неделю продляйте вашу тренировку на 1 минуту.
  7. Частота пульса (ЧСС) является необходимым моментом для похудения и он должен составлять 60-70% от максимального , но чтобы узнать свой диапазон ЧСС, есть простая формула: 220 минус свой возраст, из полученного значения вывести 60-70% и в результате вы получите ваш нужный пульс для снижения веса.

    Например, возраст 25 лет, 220-25=195 (ваш максимальный ЧСС); 195*0,60=113 и 195*0,70=136, в итоге получается диапазон ЧСС будет от 113 до 136 ударов в минуту от максимально пульса).

Первая схема (для более подготовленных)

  1. Утром – заплыв средней интенсивности (ЧСС должен быть 60-70% от вашего максимального) по следующей схеме: 2-4 раза после разминки устроить заплыв на 50 метров в среднем темпе, потом проплыть 200 метров не спеша и вновь повторить 50-метровый заплыв, после чего снова 200 метров в спокойном режиме итак до 4 раз.

  2. Вечером тренировку рассчитать следующим образом: заплыв в средней интенсивности на расстоянии 1-1,5 километра, которая позволит вам проплыть эту дистанцию до конца без отдыха, где-то в районе 40 минут. Если устали, то можно перевернуться на спину, на пару минут, а затем вновь продолжить плыть на хорошей скорости.

Вторая схема (для новичков)

Плавайте по пять минут интенсивного плавания брассом и кролем, чередуя с двухминутным отдыхом, который подразумевает под собой не расслабление в воде, а движение в обычном для вас ритме.

Кто не умеет плавать, действуйте по второй схеме, но в более щадящем для вас режиме, так как ваша основная задача — держатся за вспомогательное средство и работать ногами имитируя кроль и брасс. Ибо со временем вы научитесь плавать и без вспомогательных средств и при этом преодолевать хорошие расстояния.

Аквафитнес

АквафитнесПомимо плавания необходимо так же уделить свое внимание аквафитнесу ( к нему относятся аквааэробика, аквапилатес и другие), который есть практически в любом бассейне. Невзирая на кажущуюся легкость этих упражнений, аквафитнес оказывает существенное влияние на вашу фигуру, подтягивая проблемные места.

Главным условием влияния аквафитнеса на вашу фигуру является регулярность таких занятий и для того чтобы увидеть эффект от этих занятий, надо посещать их 3-4 раза в неделю с продолжительностью занятия 45-60 минут.

А так же многие отели во время отдыха предоставляют такую услугу бесплатно с инструктором, который проводит тренировку в открытом бассейне.

Чтобы полностью отдаться водной стихии, есть еще множество способов помимо плавания, это и гребля, и увлечение яхтингом, катание на водных лыжах итак далее.

Питание до и после тренировки

Не следует также забывать о питании, так как последний прием пищи должен быть за 1-2 часа до тренировки, но все зависит от самой пищи, поэтому следите за своим самочувствием. Потому что у всех разный обмен веществ и скорость переваривания пищи. Например, белки нужно кушать не менее чем за 2 часа до тренировки, а углеводы за час. Но помните для похудения необходимо кушать диетические белковые продукты и правильные углеводы (фрукты, овощи, каши).

Что же касается еды после тренировки, то для тех, кто хочет похудеть кушать лучше спустя час после тренировки, так как организм будет доедать неистраченные калории. Выполняйте эти нехитрые рекомендации и вы получите то, к чему так стремились. Но не забывайте золотое правило: нельзя приступать к тренировкам с полным желудком, так как вода будет сдавливать брюшную полость и при этом мешать плавать. Поэтому постарайтесь, чтобы между плаванием и приемом пищи прошло не менее одного часа.

Подведем итог, почему плавание для похудения является отличным вариантом:

  1. Вы узнали, что дает нам плавание.
  2. Альтернатива плаванию в бассейне является аквафитнес и другие занятия на воде.
  3. Плавание отлично избавляет от целлюлита, который так портит внешний вид кожи (апельсиновая корка).
  4. Следуйте плану действия для тренировки.
  5. Не теряйте времени даром для улучшения здоровья и красоты.
  6. Придерживайтесь двум схемам плавания для похудения.
  7. Питайтесь в определенное время до и после тренировки.

06.04.2013 Плавание для похудения Ссылка на основную публикацию Плавание для похуденияКрасивая фигура и здоровый образ жизни

Источник: http://krasota1zdorove.ru/plavanie-dlya-pohudeniya/

Водные процедуры или ванны с шампанским – антицеллюлитный заплыв

плавание от целлюлита

Начиная рассуждения и размышления о том, способен ли избавить бассейн от целлюлита, мы должны вспомнить основной постулат:

  • избавиться от целлюлита (липодистрофии) как явления полностью невозможно. Возможно свести к минимуму его внешние признаки — сделать кожу ровной, гладкой, упругой и плотной.

На основании этой истины и следует строить всю программу по созданию идеальной кожи проблемных зон.

Помогает ли бассейн от целлюлита

Купание в бассейне, а правильнее сказать — активные занятия водным спортом действительно способно помочь в достижении цели, но это будет лишь часть эффекта. По умолчанию ясно, что активная физическая деятельность укрепит мышцы всего тела, усилит иммунитет, повысит выносливость и, косвенным эффектом, поспособствует уменьшению жировых запасов в подкожно-жировой клетчатке.

В процессе плавания (настоящего, медленный дрейф по дорожке «на спинке» не считается) задействованы все группы мускулов, в воде приходит устраняются мускульные зажимы и снимается нагрузка с позвоночника.

Даже если в вашем населенном пункте имеется водоем открытого типа (река, море, озеро и пр.), вы не сможете там купаться круглый год. А прерывать на срок более двух-трех недель занятия не рекомендуется, вам будет затем сложно войти в ритм и уровень нагрузок. Следует также учитывать безопасность и чистоту воды. Поэтому спортивные бассейны остаются выбором по определению.

Как часто следует посещать бассейн, чтобы целлюлит исчез?

Повторимся — гарантией результата является ре-гу-ляр-ность плюс достаточная частота тренировок. Тренеры и физиотерапевты утверждают, что, если вы не нацелены на профессиональный спорт, а хотите поддержать форму и укрепить здоровье, вам стоит посещать бассейн три раза в неделю. Иногда — два, но интервал в три-четыре дня все же великоват, мышцы успевают не только отдохнуть, но и вновь расслабиться. А мы заинтересованы в поддержке тонуса, не так ли?

Как часто следует посещать бассейн

Так что алгоритм занятий в бассейне — три раза в неделю, по 45 минут минимум. Чаще и дольше — запросто. Реже и короче занятия означают, что и результат отодвигается в прекрасное неблизко.

Прежде всего — плавать. Кролем, брассом, баттерфляем, под водой, используя дощечку, ласты, нарукавники.. Любым доступным вам образом.

Если «плавать» и «кое-как держаться на воде» для вас понятия тождественные, обратите внимание на группы аквааэробики. На первый взгляд простые и незамысловатые, упражнения аквааэробики заставят вас вспомнить и ощутить все мышцы тела, даже те, о которых вы никогда не догадывались.

Напомним, что сопротивление воды в дюжину раз больше, чем сопротивление воздуха. Поэтому, лишившись необходимости преодолевать силу тяжести, ваши мышцы будут работать с бОльшим и непривычным усилием, постоянно преодолевая сопротивление среды.

Движения будут более плавными и медленными, но и усилие для их совершения потребуется куда большее. Как следствие, увеличится и расход калорий.

Нетрудно подсчитать, что идентичные тренировки, проведенные на земле и в воде, будут сильно разниться по эффективности.

Что делать в бассейне

Помимо естественного «утяжелителя», водная среда выступает и в роли великолепного массажера, одновременно массирующего все тело. Вода полирует кожу, усиливает лимфо- и кровоток, разглаживает подкожные «комочки» жировой ткани и помогает лишней жидкости выводиться из организма.

Кроме того, вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, повышаете способность тканей усваивать кислород, добавляете вашим суставам и связкам такую нужную им гибкость, почти утерянную во время сидения на стуле или кресле.

А уж о том, что вода способна избавить от стрессов, снять нервное напряжение и даже излечить депрессию, знают все наши читатели.

Упражнения — виды и способы

Итак, какие именно упражнения окажутся наиболее эффективными против проявлений целлюлита:

Бег в воде на месте

Вы бежите точно таким же образом, как и по земле, при этом вода доходит вам до груди или уровня талии (более высокий уровень может оказаться небезопасным для жизни).

Обычный бег можно чередовать с высоко поднятыми коленями (помните интервальные тренировки, которые проводили на школьных уроках физкультуры?); руки при этом держите либо обычным для бега образом, либо, если вы опасаетесь находиться в воде, а ее уровень доходит вам до груди — на специальной доске для плавания.

Напомним, что расход жировой ткани включается лишь после того, как использованы все запасы гликогена в печени — через 30 минут после начала тренировки. Если бегать на одном месте вам скучно, а дно бассейна не имеет повышения или понижения — вперед, по периметру!

После окончания бега в течение двух-пяти минут, срок будет зависеть от вашего общего состояния, вы восстанавливаете дыхание и силы, затем приступаете к следующим упражнениям.

К поворотам торса

В отличие от того, к чему вы привыкли на земле, в аквааэробике разворачивать придется нижнюю часть тела. Подойдите к бортику, положите на него руки на ширине плеч, или чуть шире. Сохраняйте плечевой пояс и грудь неподвижными, а нижнюю часть торса и ноги разворачивайте из стороны в сторону. К слову, такие прыжки на земле также отлично тренируют косые мышцы живота, ноги и бедра. Живот следует втянуть, грудь приподнять. Для начала — 20 поворотов в одну сторону.

Режем воду как бумагу

Встаньте спиной к бортику и обопритесь на него локтями. Талия, таз и ноги должны находиться в воде. Делайте ногами скрестные махи – «ножницы», попеременно меняя ноги (вначале вверху находится, например, левая, затем — правая). Для начала — 20 скрестных махов на каждую «верхнюю» ногу.

«Поплавок»

Сохраняя прежнее положение, подтяните ноги к животу. Хорошо, если при этом вы по грудь будете в воде, упражнение будет выполнять сложнее, но оно станет результативнее. Мышцы живота напряжены, голова не опускается. Сделайте двадцать подъемов. Если тяжело — столько, сколько сможете, но на следующей тренировке увеличивайте количество, хотя бы на одно дополнительное движение.

Тренируем ягодицы

Внимание. Перед тем, как делать это упражнение, убедитесь в отсутствии серьезных проблем с позвоночником.

Убедились? Теперь встаньте лицом к бортику, удерживайтесь руками за край бассейна или специальное крепление. Обе ноги одновременно поднимите назад, в идеале — до параллели с дном бассейна. Затем резко опустите их вниз. Повторите это упражнение. Минимальное количество повторов — 20 раз. Для того, чтобы работали именно ягодичные мышцы, постарайтесь задействовать именно их, не мышцы поясницы и пресса (они и так будут задействованы, но вторично).

Руки и снова руки

Присядьте с широко расставленными ногами (помните позицию борцов сумо перед началом действа?), колени постарайтесь не выводить дальше, чем ступни. Вы должны оказаться до шею в воде. Руками делайте широкие взмахи, загребая и отгоняя от себя воду. Сделайте стандартные 20 повторов, и при желании — еще 20.

Не правда ли, упражнения не кажутся сложными? Но можете быть уверены, после их выполнения (особенно, если до сих пор ваши занятия спортом сводились к кроссу по торговым центрам) вы особенно отчетливо осознаете наличие у вас тела.

Подытожим.

На вопрос, помогает ли бассейн от целлюлита, ответ один — безусловно. Бассейн, а точнее — ваше в нем активное и регулярное пребывание, способен укрепить мускулы, разгладить и тонизировать кожу всего тела, снять нервное напряжение и улучшить общее качество вашей жизни. Программу тренировки, если вы предпочитаете индивидуальные занятия, мы вам предоставили.

Желаем успехов и будем рады комментариям и рассказам о том, что дали занятия в бассейне именно вам!

Источник: http://cellulitov.ru/vodnye-procedury-ili-vanny-s-shampanskim-anticellyulitnyj-zaplyv/

Плавание и упражнения в воде от целлюлита: эффективно ли?

плавание от целлюлита

Хорошо известен факт, что при погружении в воду около 90% веса не ощущается, особенно если вода очень солёная. Благодаря этому свойству воды люди и могут плавать. Но для упражнений в воде плавать не обязательно, хотя это занятие тоже очень полезное и приятное. Тот факт что вес значительно облегчается не означает, что отсутствие определённой силы тяжести делает упражнения не очень эффективными.

Наоборот, именно из-за того что мышцам приходится оказывать сопротивление плотности воды, они и являются очень действенными. Ведь сопротивление воды в 15 раз больше, чем сопротивление воздуха. Двигаясь в воде очень хорошо чувствуется массаж и эффект равномерной циркуляции лимфы всего тела. Но есть особые упражнение, конкретно направленные на борьбу с проблемными женскими зонами. Этот комплекс упражнений сможет помочь победить неприятный целлюлит.

Подтягивание коленей активно тренирует мышцы ног. Уровень воды должен достигать груди, спина выпрямлена и живот втянут. Напрягая брюшной пресс, поднимать колени как можно выше, подтягивая к животу.

Махи ногами очень эффективны при целлюлите, так как именно в этих упражнениях воздействие и сопротивление воды максимальное. Стоя боком к бортику бассейна и придерживаясь правой рукой за край, делать махи правой ногой как можно выше перед собой и как можно дальше назад. Тоже самое проделать и с другой ногой, держась левой рукой за край бортика.

Бег в воде может быть как на месте, так и по бассейну. И самое важное — не менее двадцати минут, при этом вода должна доходить минимум до талии. Для большей результативности, ноги при беге нужно поднимать как можно выше и становиться на полную стопу;

Упражнение «ножницы» делается стоя спиной к бортику бассейна, руки заведены назад и согнуты в локтях опираются о него. Ноги нужно поднять вперёд, делая скрещивание и двигаясь вверх и вниз;

Удары прямыми ногами делаются стоя лицом к бортику и поднимая поочерёдно ноги назад вверх, а потом опуская вниз. При выполнении этого упражнения нужно убедиться, что ягодичные мышцы принимают интенсивное участие в этом процессе.

Очень хороши повороты туловища в воде. Для этого снова придётся стоя лицом к борту бассейна и держась за край, скручивать нижнюю часть тела, а верхняя при этом остаётся неподвижной. И как обычно следить за осанкой и втянутым животом.

Подпрыгивания в воде дают максимальную нагрузку на косые мышцы живота, если при этом поворачивать туловище направо и налево.

Хорошо помогает убрать отложения жира на руках данное упражнение: пенопласт или доску для плавание (а также любой не тонущий предмет) положить на воду и постараться утопить этот предмет, и не забывать что спина всегда остаётся прямой.

Махи руками в воде также очень хороши, так как целлюлит бывает не только в верхней части ног, зачастую излишки жира присутствуют и на верхней части рук и делают их толстоватыми, не привлекательными. Чтобы выполнить это упражнение, вода должна быть по шею, ладони приопущены вниз, руками делать загребающие движения назад, наподобие ковша.

Плавание-это лучше

Но самым лучшим способом является плавание от целлюлита. Не зря у пловцов такая стройная и подтянутая фигура, а на коже нет никаких бугорков и отложений. Если плавание регулярное, результат не заставит себя долго ждать, в этом нет сомнений.

Кроме целлюлита, плавание благотворно влияет и на опорно-двигательную, а также нервную систему.

Немаловажно чтобы вода в бассейне была прохладной, при такой температуре тело тонизируются и калории сжигаются быстрей, потому что им нужно потратить энергию для обогрева организма, кроме всего прочего.

И чем интенсивней выполняются упражнения, тем больше будет эффект в скором будущем. В некоторых бассейнах существуют специальные водные тренажёры и оптимальным решением будет найти именно такие места, тогда гимнастику в воде можно очень разнообразить и существенно улучшить.

Если плавание и водные упражнения войдут в регулярную привычку, кожа в проблемных местах помолодеет и выпрямится независимо от возраста. Самый минимум который появится на коже после упражнений практически сразу — это исчезнет рыхлость на теле. А далее всё будет зависеть от настойчивости и повышения нагрузок.

Противопоказания

Существуют некоторые противопоказания для занятий акватренировкой, такие как цистит, простудные заболевания и инфекции гениталий. Так что перед походом в бассейн стоит проконсультироваться с доктором и быть уверенным что никаких проблем не возникнет.

Также не следует думать что спорт в воде намного более безопасен чем на суше. Хотя вода и смягчает удары, нужно помнить, что слишком резкие движения могут привести к таким нежелательным травмам. Применение защитного крема перед визитом в бассейн необходимо, потому что даже если воду и не хлорируют, в неё обязательно добавляют различные другие дезинфектанты, не менее вредные и токсичные.

Они могут стать причиной не только обычного раздражения, но и аллергии. Перед походом в бассейн принимать душ просто обязательно. Резиновая шапочка защитит волосы от вредного воздействия воды, а плавательные очки уберегут глаза. Использую всю эту экипировку можно ни в чём себя не ограничивать в акватренировке и чувствовать себя уверенно и раскованно.

altaltaltalt

Источник: http://www.krasomania.ru/trenirovki/fizicheskie-uprajneniya/plavanie-i-uprajneniya-v-vode-ot-tsellyulita-effektivno-li.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Глубокое восстановление волос

Закрыть